Chế độ ăn uống khuyến nghị bao gồm:
1. Tránh chất béo chuyển hóa, chất béo làm tắc nghẽn động mạch có trong nhiều sản phẩm được chế biến thương mại và thức ăn nhanh.
2. Sử dụng nhiều dầu thực vật không bão hòa, chẳng hạn như dầu ô liu hoặc dầu hạt cải.
3. Ăn nhiều protein thực vật, như đậu và các loại hạt và ít protein động vật.
4. Chọn ngũ cốc nguyên hạt và các nguồn carbohydrate khác có tác dụng thấp hơn, chậm hơn đối với lượng đường trong máu và insulin thay vì carbohydrate tinh chế cao giúp tăng nhanh lượng đường và insulin.
5. Uống một ly sữa nguyên chất hoặc ăn một đĩa nhỏ kem hay sữa chua đầy đủ chất béo mỗi ngày; tạm thời không sử dụng sữa tách béo và các sản phẩm từ sữa ít hoặc không béo như phô mai và sữa chua đông lạnh.
6. Uống vitamin tổng hợp có chứa axit folic và các vitamin B khác.
7. Bổ sung nhiều chất sắt từ trái cây, rau, đậu và các chất khác, nhưng không phải từ thịt đỏ.
8. Uống nhiều nước, hạn chế sử dụng các chất kích thích như cà phê, trà và rượu; tránh xa soda có đường.
9. Với người thừa cân, nên giảm từ 5% đến 10% cân nặng để có một cơ thể khỏe mạnh.
10. Tập thể dục thường xuyên hàng ngày.
11. Hãy nói không với thuốc lá.
Bà Lisa Drayer, Chuyên gia dinh dưỡng của kênh truyền hình CNN, Mỹ cho biết: "Nếu muốn thụ thai, bạn nên chọn ngũ cốc nguyên hạt. Loại thực phẩm này hỗ trợ cho những người mắc chứng PCOS, hội chứng buồng chứng đa nang do rối loạn hormone. Hormone là yếu tố rất quan trọng trong việc duy trì sức khỏe trong giai đoạn này".
Chuyên gia dinh dưỡng cũng chia sẻ, không thể khẳng định là ăn uống đủ chất giúp bạn chắc chắn thụ thai thành công. Tuy nhiên, bạn nên ăn theo thực đơn để tăng khả năng có bầu của mình.
Nguyễn Thùy