Treo xà
| Treo người trên thanh xà là cách tốt nhất để hạn chế tác động xấu của trọng lực trái đất. Động tác này sẽ làm duỗi xương cột sống, giảm thiếu sức kéo của đốt sống, qua đó tạo điều kiện cho bạn cao lên thêm 3-5 cm |
Nhảy dây
| Một bộ môn thể thảo khá quen thuộc với tuổi thơ phải không nào? Nhảy dây không chỉ tốt cho xương, giúp tăng chiều cao mà còn giúp cơ bắp phát triển nữa. |
Gập người
| Đứng thẳng chân , chụm 2 chân lại, thả lỏng toàn bộ phần thân trên rồi cúi người cho hai tay chạm đến hai mũi chân. Tiếp theo , các bạn mở rộng 2 tay về phía sau , ưỡn ngực và đẩy toàn bộ vai , tay về phía sau , đẩy hông lên cao . |
Cobra - Rắn hổ mang
| Tư thế này giúp sụn phát triển làm tăng chiều cao. Nằm úp người xuống sàn hoặc thảm, hai lòng bàn tay đặt dưới hai vai. Cong xương cột sống lên, đẩy cằm hướng lên. Cong lưng càng nhiều càng tốt. Lặp lại 3-5 lần. |
Tay chạm mũi giày
| Khi đi học thì hầu như ai cũng biết tới động tác này, chúng ta vẫn hay gọi là khởi động trước giờ học thể dục. Tư thế đứng thẳng, hai chân dang rộng bằng vai, hai tay giơ ra hai bên, duỗi thẳng, tạo thành góc vuông với cơ thể. Từ từ hạ người xuống sao cho tay phải chạm vào đầu gối chân phải, tay trái thẳng hướng lên, mắt nhìn thẳng. Duy trì động tác trong vài nhịp thở và sau đó đổi bên. |
Duỗi thẳng người
| Nằm trên sàn, hai tay duỗi thẳng qua đầu và hai bàn tay đan chéo vào nhau. Chân thẳng, khép lại và mũi bàn chân không xòe ra hai bên hay dựng đứng. |
Nằm kéo chân
| Thêm một bài tập đơn giản để tăng chiều cao. Các bạn nằm xuống sàn hoặc thảm rồi dùng 2 tay cầm đầu kéo mạnh đùi về ngực, chân còn lại phải giữ thẳng. Đừng quên đổi chân nhé. |