Tập thể dục buổi sáng không chỉ giúp cơ thể khỏe mạnh hơn mà còn có thể cải thiện tinh thần. Tuy nhiên, tập thể dục không đồng nghĩa với việc bạn phải đi giày, ra khỏi nhà chạy bộ vài vòng hay tới phòng tập mà bạn hoàn toàn có thể tập ngay trên giường.
Chỉ cần vài động tác đơn giản chào ngày mới cũng có thể đem lại cho bạn cảm giác tươi mới và tràn đầy năng lượng. Dưới đây là 7 bài tập thể dục ngay trên giường mà Bright Side chia sẻ.
1. Tư thế con bướm
Đây là một tư thế tuyệt vời giúp bạn thư giãn, tĩnh tâm và duy trì cảm giác cơ thể được cân bằng.
Cách thực hiện:
– Nằm ngửa, uốn cong đầu gối sao cho 2 bàn chân chạm vào nhau.
– Đặt 1 tay lên bụng và 1 tay lên ngực.
– Hít vào, giữ hơi thở trong vài giây rồi thở ra. Lặp lại 10 lần.
2. Plank
Động tác này tác động lên toàn thân, đồng thời có tác dụng giảm mỡ bụng và săn chắc cơ thể.
Cách thực hiện:
– Nằm ở tư thế chống đẩy, giữ thăng bằng bằng cẳng tay thì vì cánh tay.
– Nâng cơ thể lên sao cho đầu, lưng và chân tạo thành một đường thẳng.
– Giữ tư thế này trong 20 giây rồi nghỉ 30 giây. Lặp lại 3 lần
3. Tư thế em bé vui vẻ
Tư thế này giúp bạn kéo giãn cơ thể, đặc biệt là chân và lưng.
Cách thực hiện:
– Nằm ngửa, nâng chân lên cao.
– Dùng tay nắm bàn chân và kéo đầu gối về phía ngực. Giữ tư thế từ 5 đến 10 nhịp thở.
4. Tư thế nửa cây cầu
Tư thế nửa cây cầu sẽ giúp bạn kéo giãn toàn bộ cơ thể, đồng thởi cải thiện vòng 3.
Cách thực hiện:
– Nằm ngửa, gập đầu gối sao cho bàn chân tiếp với mặt giường, chân dang rộng bằng hông.
– Nâng lưng và hông lên cho đến khi cơ thể tạo thành một đường thẳng.
– Giữ tư thế này trong 30 giây, hạ xuống nhẹ nhàng và lặp lại 3 lần.
5. Nâng chân
Bài tập nâng chân sẽ tác động đến cơ bụng, cơ hông, đồng thời giúp bạn thư giãn.
Cách thực hiện:
– Nằm ngửa, cánh tay đặt thẳng, lòng bàn tay úp xuống mặt giường.
– Từ từ nâng chân phải lên sao cho chân vuông góc với giường rồi nhẹ nhàng hạ chân xuống.
– Lặp lại 10 lần cho mỗi chân.
6. Tập cho vùng cổ vai gáy
Bài tập này rất tốt cho cổ và vai gáy, đặc biệt là đối với những người phải ngồi nhiều, thường xuyên làm việc bằng máy tính.
Cách thực hiện:
– Ngồi trên giường, giữ thẳng lưng, đặt tay trái lên đầu sao cho bàn tay gần tai phải.
– Giơ tay phải lên, bàn tay phải giữ lấy khuỷu tay trái.
– Kéo căng cơ thể và tay rồi giữ tư thế trong 20 giây. Lặp lại 3 lần mỗi tay.
7. Thở mũi
Kết thúc bài tập bằng việc thở mũi sẽ giúp bạn thư giãn sâu, cảm thấy bình yên hơn.
Cách thực hiện:
– Nằm ngửa, thả lỏng cơ thể.
– Thở bằng mũi và tự mát xa toàn bộ cơ thể.