Trong đó, hàm lượng chất xơ trong táo cao hơn các loại trái cây khác, chất pectin trong táo giúp làm mềm phân, cải thiện việc thải độc tố trong đường tiêu hóa.

Vận động mỗi ngày

Tập thể dục không chỉ giúp bạn duy trì vóc dáng thon gọn, cơ thể dẻo dai khỏe mạnh mà còn kích thích quá trình trao đổi chất, đẩy độc tố ra bên ngoài cơ thể.

Tập thể dục không cần thiết phải là vận động mạnh. Đi bộ, chạy bổ, tập yoga... đều là lựa chọn tốt.

Ăn sữa chua

Nghiên cứu từ Bệnh viện Đại học Vall d''nebron, Barcelona, Tây Ban Nha và một số nhà khoa học người Hy Lạp cho thấy sữa chua chứa nhiều axit lactic và lợi khuẩn cho đường ruột. Những lợi khuẩn này có thể giữ đường ruột khỏe mạnh, cải thiện các vấn đề về tiêu hóa.

Probiotic có trong sữa chua có thể giúp giải quyết các vấn đề như đầy hơi, táo bón, tiêu chảy...

Để ruột nghỉ ngơi

Để giữ cho hệ tiêu hóa khỏe mạnh, bạn nên tập thói quen nhai chậm. Nhai kỹ sẽ giúp giảm bớt gánh nặng làm việc cho hệ tiêu hóa.

Ruột luôn cần thời gian để hấp thụ dinh dưỡng từ thực phẩm, đảm bảo thực phẩm không bị mắc kẹt, tạo ra khí và gây ra các vấn đề như táo bón, tiêu chảy... Giữa các bữa ăn, ruột cần có thời gian nghỉ ngơi và dự trữ năng lượng trước khi bước vào phiên làm việc tiếp theo. Sau khi ăn no, bạn không nên vận động mạnh ngay.

Không nên ăn quá nhiều trước khi đi ngủ để không làm tăng gánh nặng cho ruột và xáo trộn hoạt động của hệ tiêu hóa.

Mỗi bữa ăn nên có rau xanh và trái cây tươi.

Trong bữa ăn chỉ nên ăn no khoảng 70-80%. Điều này giúp ruột được nghỉ ngơi.

Tổng hợp:phunutoday

https://phunutoday.vn/ruot-cang-sach-cang-song-tho-6-cach-don-gian-giup-ban-giai-doc-ruot-de-khoe-manh-d330277.html

Nguồn:Sài Gòn Thể Thao

https://xevathethao.vn/uncategorized/ruot-cang-sach-cang-song-tho-6-cach-don-gian-giup-ban-giai-doc-ruot-de-khoe-manh.html