Bạn muốn quên đi. Bạn muốn tha thứ. Nhưng bạn không thể.

Bạn nghĩ bạn đã quên đi những kỉ niệm đẹp, vui vẻ trong quá khứ. Nhưng bất cứ khi nào đi ngang qua những nơi mà hai người gặp nhau lần đầu tiên, những hồi ức tươi đẹp lại tràn về trong tâm trí và bạn không thể kiềm được lòng mình.

Bạn nghĩ rằng bạn đã hoàn toàn tha thứ cho anh ấy, cho tất cả những gì anh ấy đã làm với bạn. Nhưng cứ nhìn thấy khuôn mặt của chàng xuất hiện trên facebook, bạn lại thấy tim mình đau nhói và sự uất hận lại trỗi dậy không ngừng.

Để những nỗi đau qua đi chẳng phải là điều dễ dàng, nhưng dưới đây là những gì bạn có thể làm để xua đi buồn đau và mất mát trong tim mình.

Elisabeth Kübler-Ross, một nhà tâm lý học người Thụy Sĩ, đã giới thiệu 5 giai đoạn đau buồn trong cuốn sách “On Death and Dying” (1969). Quyển sách này ban đầu được lấy cảm hứng từ công việc của cô với những bệnh nhân sắp lìa đời. Nhưng giờ đây nó cũng được áp dụng rộng rãi cho cả những người đau buồn và mất mát vì tình cảm.

Dưới đây là 5 giai đoạn của sự đau buồn và mất mát mà chúng ta phải trải qua sau khi chia tay:

1. Từ chối sự thật: Điều này KHÔNG THỂ xảy ra

Phản ứng đầu tiên của con người đối với việc mất đi mối quan hệ tình cảm chính là từ chối sự thật. Đây là một cơ chế tự nhiên bảo vệ bản thân khỏi những cảm giác đau đớn.

Bạn cố giả vờ mọi thứ đều ổn nhưng sâu tận trong tim bạn biết nó không phải như vậy.

Khi bạn có cảm giác rằng bạn đang từ chối việc người yêu mình rời bỏ, bạn nên tập trung và chấp nhận sự thật tàn bạo này:

– Nhắc nhở bản thân rằng mọi thứ đều thay-đổi-mỗi-ngày.

– Dừng nhắn tin hoặc gọi điện cho anh ấy như bạn đã từng.

– Cho phép bản thân được khóc bất cứ khi nào bạn thấy đau.

– Ở lại bên cạnh người mà có thể giúp bạn nhận ra sự thật.

– Ghi lại nhật kí những gì bạn trải qua hàng ngày.

2. Tức giận: Làm thế nào mà anh ấy/cô ấy có thể đối xử với mình như vậy?

Thời gian trôi qua, sự lạnh nhạt ở người ấy sẽ khiến bạn dần cảm nhận được nỗi đau. Và khi đau đến một giới hạn nào đó, nó sẽ chuyển hướng sang sự tức giận. Bạn cần một người để đổ tội vì nỗi đau này: bạn bè, những người xung quanh, cả thế giới và thậm chí là cả bản thân bạn. Bạn vẫn ý thức được rằng mọi người không phải người làm bạn đau nhưng lại không thể kiểm soát được cảm xúc của mình.

Những gì bạn cần làm để tha thứ:

– Biết rằng việc chia tay là lỗi ở cả hai.

– Tha thứ cho bất kì sự bất công nào trong cuộc sống vì chẳng ai là hoàn hảo.

– Nhận ra rằng bạn không phải là người duy nhất gánh chịu nỗi đau này.

– Hãy thừa nhận rằng tạm thời bạn không được bình tĩnh.

– Làm mình tự phân tâm thông qua việc học thể dục.

3. Thương lượng với người cũ: Chúng ta có thể cho nhau một cơ hội không?

Khi bạn nhận ra rằng thực tế đang đẩy bạn hướng đến bờ vực của vách đá, bạn hoảng sợ và cố gắng để tồn tại bằng mọi cách. Bạn sẽ làm mọi thứ để đảo ngược tình thế. Bạn làm đủ mọi điều để có thể giành lại trái tim của người ấy – bao gồm cả thương lượng lẫn đe dọa. Bởi bạn không muốn đón nhận nỗi đau.

Nhưng tiếc là mọi thứ sẽ không xảy ra như bạn muốn, bạn nên để cho nó đi thì hơn:

– Tạm thời tránh tiếp xúc trực tiếp.

– Tránh xa cả những phương tiện truyền thông mà bạn có cơ hội tiếp xúc với người ấy.

– Khẳng định rõ ràng với bản thân rằng hai bạn không thể trở lại với nhau.

– Đừng cố gắng giành lại trái tim họ thêm lần nữa.

– Nhận ra rằng bạn hoàn toàn đủ độc lập để độc thân một mình.

4. Trầm cảm: Tất cả đã kết thúc

Khi cuối cùng bạn nhận ra rằng không thể làm bất cứ điều gì để thay đổi thực tại, bạn thấy chán nản, mệt mỏi… Không muốn làm bất cứ việc gì, tránh mặt bạn bè và người thân, mất ăn mất ngủ hoặc ăn ngủ vô độ. Sự tuyệt vọng khiến bạn cảm thấy dường như không thể tiếp tục sống nữa.

Không ai nói là chuyện đó dễ quên nhưng bạn nên lấy lại sức khỏe tinh thần và thể chất trước khi quá muộn:

– Ở cùng với những người có suy nghĩ tích cực.

– Dành thời gian để nghỉ ngơi nhiều hơn.

– Nói chuyện với ai đó sẵn lòng lắng nghe bạn.

– Đi đến những vùng đất ít người để hít thở không khí trong lành.

– Nghe bài hát buồn (một vài nghiên cứu khoa học đã chứng minh chúng có thể giúp bạn thấy hạnh phúc).

5. Chấp nhận sự thật: Được rồi, cố gắng thôi!

Bây giờ bạn gần như đã sắp thành công. Khi bạn bắt đầu chấp nhận mọi chuyện xảy ra với mình, bạn sẽ dần dần thấy hòa bình với sự mất mát này. Tuy là nó không khiến bạn hạnh phúc ngay bởi vì bạn vẫn còn đang ở trong giai đoạn đau buồn, nhưng ít ra bạn sẽ không cảm thấy quá đau khổ như ngày đầu. Hơn thế, bạn còn bắt đầu tìm thấy một chút ánh sáng le lói dọc con đường phía trước. Và ánh sáng ấy sẽ dẫn bạn tìm thấy lối ra hạnh phúc hơn.

Những điều gợi lên kí ức vẫn có thể kích hoạt cảm xúc của bạn, nhưng bạn có thể ngăn cản chúng bằng cách:

– Cất các bức ảnh cũ ở những nơi không dễ nhìn thấy.

– Tránh xa những địa điểm khiến bạn dễ xúc động.

– Tập trung vào những lợi ích của việc chia tay.

– Chỉ liên lạc lại với người cũ khi bạn đã sẵn sàng trở thành bạn bè với họ.

– Tin rằng tất cả mọi thứ sẽ ổn, vấn đề chỉ là thời gian.

Mai này, khi bạn ở tương lai nhìn về bản thân của bây giờ, bạn sẽ ngạc nhiên vì sự trưởng thành của mình đấy.

Lệ Quyên