Hiện nay, rất nhiều chị em giảm cân bằng cách nhịn ăn hẳn bữa tối. Tuy nhiên, ít ai biết rằng điều này gây hại cho cơ thể.

Chị Ngọc Ánh (Hà Nội) cho biết chị thực hiện nhịn ăn bữa tối để giảm cân được 1 tuần nay. Tuy nhiên, những ngày đầu mới thực hiện, chị đói ngủ không được, đêm nào cũng thức đến 2-3 giờ sáng. Kết quả, ngày hôm sau cơ thể rệu rã như muốn xỉu, lừ đừ cả ngày không làm việc được, phải ăn bù thật nhiều để bù đắp. Do đó, không những kế hoạch nhịn ăn giảm cân phá sản mà cơ thể còn bị trì trệ vài tuần mới lấy lại sức.

Theo các chuyên gia về dinh dưỡng, thiếu giấc thường gắn liền với việc tăng cân, mất cân bằng hormone, gây đói trong ngày hôm sau, ảnh hưởng lượng đường trong máu và insulin. Do đó, để giảm cân, chị em cần đảm bảo có được giấc ngủ chất lượng. Do đó, cần chú ý những gì đưa vào cơ thể trước khi ngủ.

Nếu nạp thức uống chứa nhiều caffein và đường quá gần giờ ngủ, mọi người có thể bị rối loạn giấc ngủ. Trong khi đó, ít ai biết rằng nhiều thức uống dinh dưỡng khác có thể giúp bạn tạo cơ, cải thiện lượng đường trong máu và đốt cháy chất béo cơ thể.

Dưới đây là 5 loại nước chị em nên uống trước khi ngủ có thể giúp bạn giảm cân chỉ sau 1 tháng:

Sữa

Một ly sữa (ấm càng tốt) có thể giúp bạn ngủ ngon hơn, nhờ vào lượng tryptophan và canxi lành mạnh chứa trong đó. Và nếu ngủ ngon, cơ thể bạn sẽ ít thèm ăn hơn vào ngày hôm sau nên không phải ăn bù gây tăng cân. Ngoài ra, theo một nghiên cứu từ Tạp chí Thể dục Thể thao, protein casein có trong sữa chậm tiêu hóa, có thể giúp cơ thể gây dựng cơ bắp suốt đêm.

Nước ép nho

Một ly nhỏ 100% nước ép nho có thể giúp bạn ngủ ngon và đốt cháy những chất béo khi chị em ngủ. Một nghiên cứu cho thấy việc tiết insulin vào ban đêm (do tiêu thụ các loại carbohydrate đơn giản như nước trái cây) có thể điều chỉnh nhịp sinh học cơ thể.

Bên cạnh đó, một tạp chí quốc tế nghiên cứu về béo phí năm 2015 đã phát hiện rằng chất chống oxy hóa trong nho có thể chuyển đối mỡ trắng khó đốt cháy thành mỡ nâu dễ bị đốt cháy.

Một loại nước uống cũng rất giàu resveratrol là rượu vang nhưng thật không may, rượu không phải là thức uống tốt nhất giúp bạn ngủ ngon. Trong một nghiên cứu của Đại học Melbourne (Úc), những người uống rượu trước khi đi ngủ có sóng não vào ban đêm tương tự như những người bị giật nguồn điện thấp suốt đêm.

Trà hoa cúc

Một cốc trả hoa cúc nóng có thể làm tăng lượng glycine của cơ thể -  một chất dẫn truyền thần kinh làm giãn các dây thần kinh và hoạt động như một thuốc an thần nhẹ. Một đặc điểm thú vị khác của hoa cúc: Nó làm tăng nhiệt độ cơ thể, giúp toàn cơ thể phản ứng bằng cách làm mát chính mình và ru bạn vào giấc ngủ.

Hơn nữa, hoa cúc có liên quan đến việc kiểm soát glucose, có thể giúp chị em giảm cân. Bên cạnh đó, chỉ cần đảm bảo rằng bất kỳ loại trà nào bạn uống trước khi đi ngủ đều không chứa caffeine thì đều tốt.

Sữa chua uống Kefir

Được làm từ sữa lên men, thức uống giàu probiotic này giúp bổ sung những vi khuẩn khỏe mạnh vào hệ vi sinh đường ruột, thúc đẩy quá trình tiêu hóa và giúp bạn hấp thu các vitamin và khoáng chất hiệu quả hơn.

Một nghiên cứu cũng đã kết luận những đồ uống giống sữa chua sẽ cải thiện giấc ngủ và giúp bạn hoạt động thể dục tốt hơn.

Sữa đậu nành

sua-dau-nanh-01.jpg

Đậu nành tươi hoặc bột khô hòa ra chứa nhiều axit amin tryptophan, chất giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ. Ngoài ra, tryptophan trong sữa đậu nành cũng làm giảm mức độ cortisol để giúp đánh tan mỡ bụng và giảm cân. Để có hiệu quả tốt nhất, bạn nên trộn sữa chua Hy Lạp với bột đậu nành rang sẽ tạo ra loại thức uống giảm cân hiệu quả.