Dưới đây là 5 nguyên tắc vàng trong phòng chống ung thư do GS-BS Nguyễn Chấn Hùng, Chủ tịch Hiệp hội ung thư Việt Nam khuyên bạn.

Tránh xa khói thuốc

Theo nghiên cứu, khói thuốc lá chứa hơn 60 chất gây ung thư, là nguyên nhân gây ra 15 loại ung thư hiểm ác như phổi, thanh quản, miệng họng, dạ dày, bọng đái, cổ tử cung, vú…Thống kê, cứ 3 người thì có 1 người bị ung thư do khói thuốc lá. Điều đáng lo là không chỉ người hút mới nhận hậu quả mà cả hững người “hút ké” cũng có thể trở thành nạn nhân của ung thư. Do vậy, nếu không muốn mình, vợ con, người thân mình dính dáng đến ung thư thì không còn cách nào khác là ngưng hút thuốc lá.

Khói thuốc lá âm thầm gây ung thư cho chính mình và người thân (ảnh minh họa)

Uống ít bia rượu

Viện Nghiên cứu Ung thư Hoa Kỳ đưa ra một nghiên cứu vào năm 2009 rằng rượu có liên quan đến việc làm tăng nguy cơ mắc một số bệnh ung thư như: ung thư miệng, thực quản, ruột kết, gan. Do vậy, để phòng chống bệnh ung thư, các chuyên gia khuyên bạn không nên uống rượu nếu có thể. Nếu phải uống, nam giới chỉ nên uống 2 ly còn nữ giới chỉ nên uống 1 ly đồ uống có cồn mỗi ngày.

Phòng tránh bệnh nhiễm

Một số loại ung thư có nguyên nhân từ virus như ung thư gan do virus HBV, HBC; ung thư cổ tử vung do nhiễm virus HPV; ung thư dạ dày do virus HP…Đây là những loại ung thư khó trị nhưng may mắn là có thể phòng ngừa bằng việc tiêm vaccine chống HBV và HPV, quan hệ tình dục an toàn, xét nghiệm điều trị vi khuẩn HP.

Ăn lành uống sạch

Rau trái chứa nhiều chất xơ và chất kháng ung thư. Trong bữa ăn nên tăng cường rau trái tươi, hột, củ, đậu nguyên hạt…Thức ăn từ thực vật phải chiếm ít nhất một nửa bữa ăn...Bên cạnh đó, có thể bổ sung một số loại gia vị tốt như tỏi, gừng, bột cà ri, nghệ; tránh xa thức ăn nhanh vì chứa mỡ transfat gây hại, thức ăn hun khói, dưa muối…

Uống đủ nước cũng là là yếu tố quan trọng chống ung thư vì nước có vai trò kích hoạt hệ miễn dịch, đưa dinh dưỡng đi khắp cơ thẻ, rửa sạch chất độc. Tuy nhiên phải hạn chế nước ngọt, nước có đường…

Ngủ đủ ngủ ngon

Mới đây, trên thế giới, nhiều nghiên cứu quan trọng đã đưa ra những bằng chứng về việc xáo trộn giấc ngủ liên quan đến gia tăng một số loại ung thư vú, tuyến tiền liệt, ung thư ruột già…Theo các nhà khoa học hormon mêlatonin (điều tiết giấc ngủ) có tác dụng giúp các tế bào chống lại chất oxy hóa, sửa chữa phân tử DNA và kiềm chế các tế bào ung thư. Việc xáo trộn giấc ngủ làm giảm lượng hormon này khiến cơ thể dễ mắc ung thư hơn. Mỗi người nên ngủ 7-8 giờ/đêm. Để giấc ngủ chất lượng, trước ngủ không nên ăn no, uống chất kích thích, tránh xem tivi, máy tính trước giấc ngủ 1 giờ, nên tập thói quen ngủ và thức dậy vào một giờ nhất định.

Giấc ngủ "chất lượng" giúp bạn phòng chống ung thư (ảnh minh họa)

Tập thể dục

Dư cân, béo phì làm tăng nguy cơ nhiều loại ung thư do cơ thể sản xuất estrôgen và insulin - hormon kích hoạt ung thư. Thể dục làm giảm cân dư thừa, điều hòa hormon và tăng cường miễn dịch. Giáo sư Nguyễn Chấn Hùng cho rằng, để phòng ung thư, không cần tập cầu kì mà nên tập đều mỗi ngày, ít nhất nửa giờ, có thể vận động vừa phải như đi bộ, đạp xe, làm vườn, chăm sóc nhà cửa, hít thở…

 Tường Anh