Hãy quẳng gánh lo đi, bạn hãy ăn thử 5 món sau đây, vừa chế biến đơn giản, dễ tìm lại giúp bạn tăng cân hiệu quả, mang lại vóc dáng cân đối:

1. Sữa bí đỏ

Trong bí đỏ chứa nhiều khoáng chất, vitamin và axit hữu cơ cực kỳ tốt cho việc tăng cân. Theo thống kê, 100g bí đỏ sẽ cung cấp khoảng 30 calo, 8% glucid, 1% protein, 19mg phốt pho, 430mg kali, 23mg canxi , 0,5mg sắt, 8mg vitamin C...

Khi kết hợp bí đỏ với sữa thì lượng calo còn được gia tăng gấp đôi, bởi vì trong sữa có chứa nhiều chất béo, carbohydrate, protein, canxi, casein và protein sẽ giúp bạn cân bằng dinh dưỡng và làm cơ thể tăng cân nhanh chóng.

2. Sinh tố trái cây

Một ly sinh tố trái cây chứa từ 400 đến 600 calo, cùng với một lượng protein, các loại  vitamin và khoáng chất quan trọng khác giúp bổ sung dinh dưỡng đáng kể cho cơ thể. Bạn có thể tự làm sinh tố với sữa tại nhà để đảm bảo sức khỏe, bao gồm các vị như: chuối, chanh leo, dâu tây, ...

      3. Thịt đỏ

Trong thịt đỏ chứa nhiều thành phần dĩnh dưỡng như: protein, sắt, kẽm, các vitamin B2, B6, B12,… rất tốt cho việc cải thiện cân nặng và tăng cường cơ bắp ở người gầy ốm. Không chỉ vậy, nếu sử dụng loại thịt này đúng cách còn mang giúp bạn nâng cao hệ miễn dịch.

      4. Trái bơ

Trái bơ là một loại thực phẩm giàu calo và chất béo lành mạnh. Một trái bơ lớn có thể cung cấp 322calo, 29g chất béo và 17g chất xơ. Với từng đó các thành phần dinh dưỡng, loại quả này đủ khả năng để giúp bạn tăng cân nhanh chóng.

     5. Ngũ cốc

Tinh bột là một yếu tố vô cùng quan trọng trong quá trình tăng cân và cũng là thành phần có rất nhiều trong ngũ cốc. Ngoài ra, ngũ cốc còn giàu chất xơ, calo và các khoáng chất cần thiết giúp cải thiện hệ tiêu hóa, thúc đẩy quá trình hấp thụ chất dinh dưỡng. Bạn có thể ăn các loại ngũ cố phổ biến như: gạo, kê, yến mạch và bắp.

Liên Hương