SO HUU TRI TUE
Thứ sáu, 29/03/2024
  • Click để copy

Ba động tác giãn cơ nhanh cho golfer trước giờ phát bóng

15:34, 15/09/2020
(GolfViet) - Đôi khi bạn không có nhiều thời gian cho việc khởi động, giãn cơ tĩnh trước lúc đến tee box hố đầu tiên. Năm phút và một cây gậy golf trong tay lúc này sẽ giúp bạn chuẩn bị cho một vòng đấu không chấn thương.
Bài liên quan

1. Raised side bend (tập cơ sườn)

Hai tay cầm gậy duỗi thẳng trên đầu, chân bước rộng bằng vai và uốn cong cơ thể nghiêng dần sang bên trái. Cố gắng uốn cong hết sức có thể. Giữ tư thế này trong 3 đến 5 nhịp thở và lặp lại với động tác gập người về bên phải. Nó sẽ giúp bạn thả lỏng phần vai, hai bên hông. Từ đó, đạt được phạm vi chuyển động rộng hơn.

Ba-dong-tac-gian-co-nhanh-cho-golfer-truoc-gio-phat-bong (2)

2. Hip Opener (mở hông)

Chân phải làm trụ, đưa đầu gối trái cao ngang thắt lưng. Sử dụng tay trái nắm lấy đầu gối và xoay một góc 90 độ về phía vai cùng chiều. Sau đó, xoay trở về vị trí ban đầu, bắt chéo mắt cá chân trái qua đầu gối phải và trùng cơ thể xuống. Đổi chân. Động tác này giúp bạn tăng độ đàn hồi cho phần cơ hông, mở hông và tăng thêm sức mạnh cho phần thân dưới.

Ba-dong-tac-gian-co-nhanh-cho-golfer-truoc-gio-phat-bong (4)

3. Crescent lunge with a twist (Trăng lưỡi liềm xoắn nghiêng)

Một chân bước về phía trước, đảm bảo đầu gối tạo thành một đường thẳng vuông góc mặt đất với mắt cá chân. Chân còn lại mở rộng về đằng sau.

Ba-dong-tac-gian-co-nhanh-cho-golfer-truoc-gio-phat-bong (3)

Hai tay cầm gậy golf ngang bằng vai ở phía trước. Sau đó, xoay người sang trái khi chân trái ở phía trước và đổi chân. Thực hiện động tác này giúp bạn tăng linh hoạt cho vùng lưng, củng cố, kích hoạt các cơ thân dưới và hông.

Thảo Phạm

Tin khác

Thương hiệu 1 năm trước
Mới đây, trong đêm vinh danh và trao giải thưởng HR Asia tại Trung tâm Hội nghị Gem Center, Công ty CP Đầu tư và Kinh doanh Golf Long Thành (Golf Long Thành) được vinh danh “Nơi làm việc tốt nhất châu Á” năm 2022. Đây là năm thứ 2 liên tiếp, Golf Long Thành được trao tặng giải thưởng danh giá này. 
Tin tức 1 năm trước
BTC cuộc thi Hoa khôi Nam Bộ 2022 vừa công bố Top 40 thí sinh vào vòng bán kết.
Tài sản trí tuệ 1 năm trước
Hướng tới kỷ niệm 30 năm ra mắt bộ truyện tranh huyền thoại “Dũng sĩ Hesman” của họa sĩ Nguyễn Hùng Lân, dự án Hesman Legend được thực hiện nhằm mục đích làm sống lại tác phẩm kinh điển này và khơi dậy tinh thần Việt trong lòng thế hệ trẻ ngày nay.
Thương hiệu 1 năm trước
Golf Long Thành sẽ đồng hành cùng chương trình “Mẹ đỡ đầu” của tỉnh Đồng Nai trong vòng 10 năm, với nguồn tài trợ 10 tỷ đồng, làm điểm tựa cho các trẻ em mồ côi do Covid-19 có thêm điều kiện để học tập và trưởng thành.
Tài sản trí tuệ 1 năm trước
Mới đây, Moli Group và MoonLab đã bắt tay hợp tác tạo ra sản phẩm mang tên Moon City - một nền tảng SocialFi cho phép người dùng có thể gặp gỡ, giao lưu và tham gia các hoạt động thường ngày cùng nhau để nhận lại những phần thưởng tương xứng.