SO HUU TRI TUE
Thứ năm, 28/03/2024
  • Click để copy

7 bài tập chào ngày mới ngay trên giường giúp bạn tràn đầy năng lượng, tránh xa bệnh tật

12:12, 01/04/2020
Nếu muốn tràn đầy năng lượng vào buổi sáng và tranh thủ duy trì vóc dáng kể cả trong lúc nằm dài trên giường thì đây chính là bài tập phù hợp với bạn đấy.

Tập thể dục buổi sáng không chỉ giúp cơ thể khỏe mạnh hơn mà còn có thể cải thiện tinh thần. Tuy nhiên, tập thể dục không đồng nghĩa với việc bạn phải đi giày, ra khỏi nhà chạy bộ vài vòng hay tới phòng tập mà bạn hoàn toàn có thể tập ngay trên giường.

Chỉ cần vài động tác đơn giản chào ngày mới cũng có thể đem lại cho bạn cảm giác tươi mới và tràn đầy năng lượng. Dưới đây là 7 bài tập thể dục ngay trên giường mà Bright Side chia sẻ.

1. Tư thế con bướm

Đây là một tư thế tuyệt vời giúp bạn thư giãn, tĩnh tâm và duy trì cảm giác cơ thể được cân bằng.

Cách thực hiện:

– Nằm ngửa, uốn cong đầu gối sao cho 2 bàn chân chạm vào nhau.

– Đặt 1 tay lên bụng và 1 tay lên ngực.

– Hít vào, giữ hơi thở trong vài giây rồi thở ra. Lặp lại 10 lần.

2. Plank

Động tác này tác động lên toàn thân, đồng thời có tác dụng giảm mỡ bụng và săn chắc cơ thể.

Cách thực hiện:

– Nằm ở tư thế chống đẩy, giữ thăng bằng bằng cẳng tay thì vì cánh tay.

– Nâng cơ thể lên sao cho đầu, lưng và chân tạo thành một đường thẳng.

– Giữ tư thế này trong 20 giây rồi nghỉ 30 giây. Lặp lại 3 lần

3. Tư thế em bé vui vẻ

Tư thế này giúp bạn kéo giãn cơ thể, đặc biệt là chân và lưng.

Cách thực hiện:

– Nằm ngửa, nâng chân lên cao.

– Dùng tay nắm bàn chân và kéo đầu gối về phía ngực. Giữ tư thế từ 5 đến 10 nhịp thở.

4. Tư thế nửa cây cầu

Tư thế nửa cây cầu sẽ giúp bạn kéo giãn toàn bộ cơ thể, đồng thởi cải thiện vòng 3.

Cách thực hiện:

– Nằm ngửa, gập đầu gối sao cho bàn chân tiếp với mặt giường, chân dang rộng bằng hông.

– Nâng lưng và hông lên cho đến khi cơ thể tạo thành một đường thẳng.

– Giữ tư thế này trong 30 giây, hạ xuống nhẹ nhàng và lặp lại 3 lần.

5. Nâng chân

Bài tập nâng chân sẽ tác động đến cơ bụng, cơ hông, đồng thời giúp bạn thư giãn.

Cách thực hiện:

– Nằm ngửa, cánh tay đặt thẳng, lòng bàn tay úp xuống mặt giường.

– Từ từ nâng chân phải lên sao cho chân vuông góc với giường rồi nhẹ nhàng hạ chân xuống.

–  Lặp lại 10 lần cho mỗi chân.

6. Tập cho vùng cổ vai gáy

Bài tập này rất tốt cho cổ và vai gáy, đặc biệt là đối với những người phải ngồi nhiều, thường xuyên làm việc bằng máy tính.

Cách thực hiện:

– Ngồi trên giường, giữ thẳng lưng, đặt tay trái lên đầu sao cho bàn tay gần tai phải.

– Giơ tay phải lên, bàn tay phải giữ lấy khuỷu tay trái.

– Kéo căng cơ thể và tay rồi giữ tư thế trong 20 giây. Lặp lại 3 lần mỗi tay.

7. Thở mũi

Kết thúc bài tập bằng việc thở mũi sẽ giúp bạn thư giãn sâu, cảm thấy bình yên hơn.

Cách thực hiện:

– Nằm ngửa, thả lỏng cơ thể.

– Thở bằng mũi và tự mát xa toàn bộ cơ thể.

Tin khác

Tin Tổng hợp 5 tháng trước
(SHTT) - Nhân viên tại cửa hàng 97 Trần Duy Hưng có 02 loại chính là “Lê sữa” và “Lê nâu” đều có xuất xứ chính hãng từ Hàn Quốc. Tuy nhiên, khi lực lượng chức năng có mặt kiểm tra, đại diện cơ sở kinh doanh từ chối trả lời các câu hỏi với lý do “chỉ trông hộ cửa hàng”.
Tin Tổng hợp 8 tháng trước
Dự báo thời tiết ngày 17/7, Bắc Bộ và Trung Bộ có nắng nóng và nắng nóng gay gắt, Tây Nguyên và Nam Bộ mưa kéo dài.
Tin Tổng hợp 8 tháng trước
Dự báo thời tiết ngày 11/7, Bắc và Trung Bộ tiếp diễn những ngày nắng nóng gay gắt, từ chiều tối về đêm có mưa rào rải rác.
Tin Tổng hợp 1 năm trước
Mới đây, Vinhomes đã tung chính sách bán hàng “khủng chưa từng có” với khoản hỗ trợ lãi suất lên tới hơn 3 năm cho khách hàng mua căn hộ
Tin Tổng hợp 1 năm trước
Bùng nổ quyết tâm, khát khao mạnh mẽ và tràn đầy khí thế trong từng khoảnh khắc là hình tượng của các chiến binh sales tham gia lễ kick-off Crystal Holidays Harbour Vân Đồn - dự án du lịch nghỉ dưỡng quy mô bậc nhất tại Quảng Ninh thời điểm hiện tại.